1) Faça uma prática formal. Você só vai chegar ao próximo nível em meditação se reservar um tempo específico (de preferência duas vezes por dia) para ficar quieto.
2) Comece com a respiração. Respiração profunda diminui a freqüência cardíaca, relaxa os músculos, concentra a mente e é uma maneira ideal para começar a prática.
3) Primeiro trecho. Alongamento relaxa os músculos e tendões, permitindo-lhe para sentar-se (ou deitar) mais confortavelmente. Além disso, com o alongamento é iniciado o processo de "ir para dentro" e chama a atenção adicionado ao corpo.
4) Medite com um propósito. Iniciantes devem compreender que a meditação é um processo ativo. A arte de se concentrar a sua atenção para um ponto único é trabalho duro, e você tem que estar propositadamente concentrado!
5) Aviso: A frustração pode se aproximar de você. Isso é muito comum para os novatos que acabam pensando: "hey, o que estou fazendo aqui?" ou "por que não posso simplesmente acalmar minha mente já?". Quando isso acontece, deve-se concentrar em sua respiração e deixar os sentimentos frustrados irem embora.
6) Experiência. Embora muitos de nós pensam na meditação eficaz como um Yogi sentado de pernas cruzadas embaixo de uma árvore Bonzi, os novatos devem ser mais experimentais e tentar diferentes tipos de meditação. Tente sentado, deitado, de olhos abertos, olhos fechados, etc.
7) Sinta-se parte do seu corpo. Uma prática excelente para meditadores iniciantes é tomar conhecimento do corpo quando um estado meditativo começa a se firmar. Uma vez que os acalma a mente, colocar toda a sua atenção para os pés e, em seguida, mova lentamente o seu caminho até o corpo (incluindo seus órgãos internos). Isso é muito saudável e é um indicador de que você está no caminho certo.
8) Escolha uma sala específica em sua casa para meditar. Certifique-se que não é a mesma sala onde você faz exercício, trabalho, ou o sono. Coloque velas e outros apetrechos espirituais na sala para ajudar você se sentir à vontade.
9) Leia um livro (ou dois) na meditação. De preferência, um guia de instrução e que descreve as vantagens de estados de meditação profunda. Isto fará você sentir motivado.
10) Commit para o longo curso. A meditação é uma prática ao longo da vida, e você se beneficiará mais por não examinar os resultados da sua prática diária. Basta fazer o melhor possível todos os dias, e depois deixá-lo ir!
11) Ouça as fitas e CDs de instrução.
12) Gerar momentos de consciência durante o dia. Encontrar a sua respiração e "estar presente", enquanto na prática não formal é uma ótima maneira de evoluir os seus hábitos de meditação.
13) Verifique se você não será perturbado. Um dos maiores erros que iniciantes fazem não praticar em condições pacíficas. Se você tem isso no fundo da sua mente, que o telefone pode tocar, seus filhos poderiam acordar, ou o seu pote de café pode assobiar, você não será capaz de atingir um estado de relaxamento profundo.
14) Observe pequenos ajustes. Para meditadores iniciantes, os mais pequenos movimentos físicos pode transformar uma prática meditativa de um de frustração para uma renovação. Esses ajustes podem ser pouco perceptíveis para um observador, mas pode significar tudo para a sua prática.
15) Use uma vela. Meditando com os olhos fechados pode ser um desafio para um iniciante. Acender uma vela e usá-lo como seu ponto de foco permite-lhe reforçar a sua atenção com uma sugestão visual. Isto pode ser muito poderosa.
16) Não se estresse. Esta pode ser a dica mais importante para os iniciantes, e a mais difícil de implementar. Não importa o que acontece durante a sua prática de meditação, não se estresse com isso. Isso inclui estar nervoso antes de meditar e/ou depois. A meditação é o que é, e apenas deve-se fazer o melhor possível no momento.
17) Faça isso em conjunto. Meditando com um parceiro ou um ente querido pode ter muitos benefícios maravilhosos, e pode melhorar a sua prática. No entanto, é necessário ter certeza de que você defina as regras acordadas em terra antes de começar!
18) Medite no início da manhã. Sem dúvida, de manhã cedo é um ideal
tempo para a prática: ele é mais silencioso, sua mente não é preenchido com a confusão habitual, e há menos chance de que você será perturbado. Crie o hábito de levantar-se meia hora mais cedo para meditar.
19) Seja grato no final. Uma vez que sua prática é através de, gastar 2-3 minutos sentindo apreciar a oportunidade de prática e capacidade da sua mente para se concentrar é uma ótima opção.
20) Observe quando o seu interesse na meditação começa a minguar. A meditação é
trabalho duro, e você vai inevitavelmente chegar a um ponto em que aparentemente não se encaixa no quadro mais. Isto é, quando você precisa de sua prática mais um pouco, eu recomendo que você volte para o(s) livro(s) ou CD(s) que você ouviu para tornar-se revigorado com a prática. As chances são de que perder a capacidade de se concentrar na meditação é paralela com a sua incapacidade para se concentrar em outras áreas de sua vida!
