Home » Yoga

Fonte: GNT

QUA: 23:00hrs | Horário alternativo:
QUA: 2:00HRS, SEX: 22:30 e SAB: 21:30

Hoje (8 de Maio) às 23:00hrs o canal GNT irá lançar um seriado

contando a história de três mulheres que acham no yoga uma razão para não surtar.

Como sou muitíssimo fã da atriz (roteirista, escritora, mãe, mulher) Fernanda Young não
poderia deixar de divulgar mais um de seus (possíveis) ótimos trabalhos para a tv.
Espero gostar muito dessa estréia, que vocês curtam também e que a partir

da série possa crescer o interesse pelo yoga! :)

Sinopse:

As "surtadas" Jessica, Ana Maria e Marion não estão em busca de sexo e de homens. São solitárias, sim, gostariam de encontrar alguém, sim, mas estão mais preocupadas em sobreviver à loucura do mundo – e à loucura própria – com independência e a consciência tranquila.

Elas têm, na prática da yoga, talvez o único ponto em comum, e o principal estímulo de suas vacilantes auto-estimas. Não são boas alunas de yoga, pelo contrário, mas não pensam em desistir. Chegam atrasadas, conversam na aula, não levam nada muito a sério, porém têm naquele encontro, três vezes por semana, uma das coisas mais importantes de suas vidas.

As três não são barraqueiras, embora possam eventualmente armar um barraco. Não são do mal, embora de vez em quando façam umas maldades. Não são grossas, nem grossseiras, embora não levem desaforo para casa. E são mais amigas umas das outras do que elas pensam ser.

As "Surtadas":

Foto: Divulgação

Jéssica (Fernanda Young):

38 anos, cheia de tatuagens. É stylist de moda, mas, com o excesso de stylists no mercado, complementa o orçamento jogando tarot para as conhecidas. Um tanto desiludida com o amor e com os homens, mantém um senso de humor ferino. Gosta de beber e encontra na yoga uma espécie de compensação para isso. É a mais "veterana" das três, por isso a mais sábia.

Foto: Divulgação

Ana Maria (Flávia Garrafa):

33 anos, aparentemente "certinha", tem uma função executiva de média importância numa grande empresa. Sempre tem casos com os "homens errados", mas sonha em constituir família. Não tem muita vida social, provavelmente ainda mora com a mãe. Entrou na yoga para relaxar do estresse, mas o estresse sempre encontra uma maneira de chegar até ela.

Foto: Divulgação

Marion (Anna Sophia Folch):

26, modelo. É bonita mas, por algum motivo, não consegue ir além do "terceiro time". Festeira e sem pudores sexuais, é capaz de dar para conseguir um trabalho, ou uma carona de volta para casa. É meio avoada intelectualmente e não está interessada em obter cultura. Entrou para yoga porque precisava manter-se magra e detesta ambiente de academia.

Aprenda as posições do primeiro episódio:

F o t o : D i v u l g a ç ã o

Para mais informações sobre a série CLIQUE AQUI e acesse a página no site do GNT.

FONTES&CRÉDITOS

Namastê.

terça-feira, fevereiro 14

20 dicas para uma grande meditação.

by Barbara Zatara

No comments yet

1) Faça uma prática formal. Você só vai chegar ao próximo nível em meditação se reservar um tempo específico (de preferência duas vezes por dia) para ficar quieto.

2) Comece com a respiração. Respiração profunda diminui a freqüência cardíaca, relaxa os músculos, concentra a mente e é uma maneira ideal para começar a prática.

3) Primeiro trecho. Alongamento relaxa os músculos e tendões, permitindo-lhe para sentar-se (ou deitar) mais confortavelmente. Além disso, com o alongamento é iniciado o processo de "ir para dentro" e chama a atenção adicionado ao corpo.

4) Medite com um propósito. Iniciantes devem compreender que a meditação é um processo ativo. A arte de se concentrar a sua atenção para um ponto único é trabalho duro, e você tem que estar propositadamente concentrado!

5) Aviso: A frustração pode se aproximar de você. Isso é muito comum para os novatos que acabam pensando: "hey, o que estou fazendo aqui?" ou "por que não posso simplesmente acalmar minha mente já?". Quando isso acontece, deve-se concentrar em sua respiração e deixar os sentimentos frustrados irem embora.

6) Experiência. Embora muitos de nós pensam na meditação eficaz como um Yogi sentado de pernas cruzadas embaixo de uma árvore Bonzi, os novatos devem ser mais experimentais e tentar diferentes tipos de meditação. Tente sentado, deitado, de olhos abertos, olhos fechados, etc.

7) Sinta-se parte do seu corpo. Uma prática excelente para meditadores iniciantes é tomar conhecimento do corpo quando um estado meditativo começa a se firmar. Uma vez que os acalma a mente, colocar toda a sua atenção para os pés e, em seguida, mova lentamente o seu caminho até o corpo (incluindo seus órgãos internos). Isso é muito saudável e é um indicador de que você está no caminho certo.

8) Escolha uma sala específica em sua casa para meditar. Certifique-se que não é a mesma sala onde você faz exercício, trabalho, ou o sono. Coloque velas e outros apetrechos espirituais na sala para ajudar você se sentir à vontade.

9) Leia um livro (ou dois) na meditação. De preferência, um guia de instrução e que descreve as vantagens de estados de meditação profunda. Isto fará você sentir motivado.

10) Commit para o longo curso. A meditação é uma prática ao longo da vida, e você se beneficiará mais por não examinar os resultados da sua prática diária. Basta fazer o melhor possível todos os dias, e depois deixá-lo ir!

11) Ouça as fitas e CDs de instrução.

12) Gerar momentos de consciência durante o dia. Encontrar a sua respiração e "estar presente", enquanto na prática não formal é uma ótima maneira de evoluir os seus hábitos de meditação.

13) Verifique se você não será perturbado. Um dos maiores erros que iniciantes fazem não praticar em condições pacíficas. Se você tem isso no fundo da sua mente, que o telefone pode tocar, seus filhos poderiam acordar, ou o seu pote de café pode assobiar, você não será capaz de atingir um estado de relaxamento profundo.

14) Observe pequenos ajustes. Para meditadores iniciantes, os mais pequenos movimentos físicos pode transformar uma prática meditativa de um de frustração para uma renovação. Esses ajustes podem ser pouco perceptíveis para um observador, mas pode significar tudo para a sua prática.

15) Use uma vela. Meditando com os olhos fechados pode ser um desafio para um iniciante. Acender uma vela e usá-lo como seu ponto de foco permite-lhe reforçar a sua atenção com uma sugestão visual. Isto pode ser muito poderosa.

16) Não se estresse. Esta pode ser a dica mais importante para os iniciantes, e a mais difícil de implementar. Não importa o que acontece durante a sua prática de meditação, não se estresse com isso. Isso inclui estar nervoso antes de meditar e/ou depois. A meditação é o que é, e apenas deve-se fazer o melhor possível no momento.

17) Faça isso em conjunto. Meditando com um parceiro ou um ente querido pode ter muitos benefícios maravilhosos, e pode melhorar a sua prática. No entanto, é necessário ter certeza de que você defina as regras acordadas em terra antes de começar!

18) Medite no início da manhã. Sem dúvida, de manhã cedo é um ideal

tempo para a prática: ele é mais silencioso, sua mente não é preenchido com a confusão habitual, e há menos chance de que você será perturbado. Crie o hábito de levantar-se meia hora mais cedo para meditar.

19) Seja grato no final. Uma vez que sua prática é através de, gastar 2-3 minutos sentindo apreciar a oportunidade de prática e capacidade da sua mente para se concentrar é uma ótima opção.

20) Observe quando o seu interesse na meditação começa a minguar. A meditação é

trabalho duro, e você vai inevitavelmente chegar a um ponto em que aparentemente não se encaixa no quadro mais. Isto é, quando você precisa de sua prática mais um pouco, eu recomendo que você volte para o(s) livro(s) ou CD(s) que você ouviu para tornar-se revigorado com a prática. As chances são de que perder a capacidade de se concentrar na meditação é paralela com a sua incapacidade para se concentrar em outras áreas de sua vida!

sexta-feira, janeiro 13

Yoga em casa

by Barbara Zatara

No comments yet

Após o artigo anterior senti a necessidade de postar aqui no acervo alguns 'exercícios' (na verdade, yôga é um conjunto de técnicas que irão orquestrar sua vida) básicos para aqueles que não podem frequentar um estabelecimento em que ofereça esse serviço, e querem praticar mesmo que em casa. Todo esse material foi encontrado no site swasthya.marcocarvalho.com e o link pode ser encontrado no fim do artigo.

Prática de 30 minutos de SwáSthya: Para desenvolver o sensorial

Sente-se com as pernas cruzadas, coloque as mãos em Shiva mudrá. Direita sobre a esquerda para os homens, esquerda sobre a direita para as mulheres. Feche os olhos e preste atenção em suas mãos: na sensação tátil, térmica, posicional e todas as sensações provenientes de suas mãos. Faça isso pelo tempo que considerar confortável. Sentado com as pernas cruzadas e mãos sobre os joelhos, respire usando a parte baixa dos pulmões. Ao inspirar empure o abdomen para fora, ao soltar o ar puxe-o bem para dentro. Sinta cada musculo envolvido no processo. Sinta o caminho que o ar toma até os pulmões, bem como a leve massagem que o alterar da pressão dentro da caixa toráxica faz em seus orgãos internos.
Prática completa com 1hr de duração:
Para treinar seus sentidos Pegue um relógio analógico de pulso. Coloque-o junto ao ouvido e concentre-se no tique-taque. Ligue um aparelho de som com uma gravação de melodia homogênea, sem altos e baixos, e coloque em volume baixo. Tome o cuidado de não parar de escutar o tique-taque do relógio. Então, vá aumentando lentamente o volume mas sem perder o som do relógio. Quando o volume já estiver no máximo começe a afastar o relógio devagar, sempre sem perder a audição seletiva do tique-taque. Quando seu braço estiver totalmente estendido, o som no máximo e você continuar escutando o ruído do relógio, o exercício terá atingido seu ponto culminante. Com o tempo conseguirá treinar da mesma forma com outros sentidos.
Para treinar sua concentração Sente-se, visualize um triângulo de forma bem nítida. Mantenha essa imagem na mente por um minuto sem deixar o pensamento dispersar. No dia seguinte faça com dois minutos, no outro dia três até chegar em 20 minutos. Quando chegar a este tempo troque por uma técnica mais adiantada.
Para massagear os orgãos internos De pé ou sentado, incline o tronco a frente apoiando as mãos sobre as coxas deixando os braços estendidos assim como a sua coluna. Puxe o abdomen bem para dentro a ponto de delinear as costelas. Descontraia a musculatura e repita a contração vigorosa do abdomen para dentro e para cima. Faça esses movimentos de contração e descontração com os pulmões vazios. Quando precisar respirar pare as contrações. Veja um exemplo: